今回は、過去動画紹介シリーズ【高齢者運動#4】立っておこなう体操をご紹介します！

今までにご紹介した座ったままできる運動・寝たままできる運動に比べると、
少し難易度は上がりますが、日中の活動量を増やすために是非挑戦してみてくださいね♪

運動の際は呼吸を止めずに行いましょう。
また、安全に運動を行うため、椅子につかまりながら行ってください。
良い姿勢で行うことで運動の効果が高まります♪

お医者さんから運動を制限されている方は、
運動を控えるようにしてください。

１、スクワット
太ももとお尻の筋肉を動かしていきましょう。
［運動の姿勢］
足を肩幅に開き、膝が軽く曲がる程度にゆっくり曲げる。
［ポイント］
①背筋を伸ばし、お尻を突き出さない
②ヒザをつま先より前に出さない
③ヒザとつま先の向きを同じにする
一緒に数を数えながら、１０回行いましょう！

２、足開き
太ももの筋肉、特に外側の筋肉を動かしていきましょう。
［運動の姿勢］
背筋を伸ばし姿勢を整え、片足を外側に開く。
［ポイント］
①つま先を前に向けたまま足を動かす
②太ももの外側の筋肉を意識して足を動かす
一緒に数を数えながら、右足を１０回、次に左足を１０回行いましょう！

３、背伸び
ふくらはぎの筋肉を意識して動かしていきましょう。
［運動の姿勢］
肩幅に足を開き、背筋を伸ばし、背伸びをする。
［ポイント］
①つま先を前に向けたまま背伸びをする
②ふくらはぎの筋肉を意識して足を動かす
一緒に数を数えながら、１０回行いましょう！

以上、３つの体操をご紹介しました♪

午前に１セット（１０回）、午後に１セット（１０回）行うことが理想ですが、
無理のない範囲でご自身のペースで挑戦してみてくださいね！
毎日続けることで効果が出てくるので、一緒に頑張りましょう♪